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現代人白(bai)天工(gong)作繁(fan)忙,下班回家後習慣通過(guo)刷(shua)手機、看電視(shi)yong)椿huan)解一天的(de)疲勞。殊(shu)不hui)  庵摯此si)放松的(de)方式,卻對(dui)身(shen)體沒有好處。比如,長(chang)時間對(dui)著手機屏幕(mu)很傷眼、久(jiu)坐(zuo)容易導致(zhi)頸椎腰椎病變等。河南(nan)省中醫院腫瘤(liu)內科(ke)主任劉培(pei)民(min)教(jiao)授表示,身(shen)體經(jing)過(guo)一天的(de)緊(jin)張運轉,已經(jing)很疲憊了,此時如果能將睡前一小時的(de)時間利用起來,干些有益(yi)身(shen)心的(de)事(shi)兒,不僅(jin)能解乏,對(dui)養生也很有幫助。

梳梳頭。我(wo)國古(gu)代養生學家一hui)背 ldquo;發宜常梳”。相傳,北宋文(wen)豪甦東坡(po)一度脫發嚴(yan)重,後來他接受一位名醫勸(quan)告,睡前堅(jian)持(chi)梳頭,不久(jiu)即愈(yu),並留下詩句(ju)“梳頭百余(yu)下,散發臥熟,寢至天明”。清宮《起居注(zhu)》記載(zai),慈禧太後每日命總(zong)管(guan)太監李蓮(lian)英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這使(shi)她年(nian)過(guo)七旬(xun)仍青絲滿(man)頭。中醫認(ren)為,梳頭能有效(xiao)刺(ci)激頭部穴位,具有鼓舞正(zheng)氣、疏通經(jing)絡、活血祛瘀(yu)的(de)作用。建(jian)議(yi)大家每天睡前給頭部放松一下,多梳梳頭。可用梳子,也可嘗試(shi)手指梳頭法。具體方法是︰雙手十指自額上(shang)發際開(kai)始,由前向後梳攏頭發至頸後發際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩(huan)慢柔(rou)和ting) 看ci)10分鐘左(zuo)右(you)。

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揉揉腿。在中醫看來,因身(shen)體疲勞導致(zhi)的(de)腰腿不適等病癥多由久(jiu)坐(zuo)久(jiu)站、氣血不暢、筋脈失(shi)養所引起,這些問(wen)題完全可以(yi)通過(guo)穴位按(an)摩進行調理。我(wo)們小腿肚(du)上(shang)的(de)承山(shan)穴(伸直小腿或將腳跟向上(shang)提,腓腸肌(ji)肌(ji)腹(fu)下的(de)凹陷處即是該穴),就是一個(ge)有效(xiao)的(de)“解乏穴”,能舒筋活絡、壯筋補虛,對(dui)緩(huan)解腰背疼(teng)痛、小腿痙攣等效(xiao)果很好。尤其睡前按(an)壓(ya)此穴,能緩(huan)解一天的(de)疲勞ting) 蒙shen)體在放松舒適的(de)狀(zhuang)ci) 氯  /p>

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摩腳心。涌泉穴位于足(zu)底腳心處,是腎經(jing)經(jing)脈的(de)第一穴。按(an)摩涌泉穴可改善人體血液循環,緩(huan)解頭暈wen)哉恰?shi)眠(mian)多夢、記憶力減(jian)退等不適癥狀(zhuang)。長(chang)期失(shi)眠(mian)的(de)人群,睡前堅(jian)持(chi)按(an)摩涌泉穴,是輔助治療失(shi)眠(mian)的(de)最簡便方法。建(jian)議(yi)大家每晚臨(lin)睡前,按(an)摩並揉搓腳心5分鐘,自覺(jue)腳心發熱即可。

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喝杯(bei)水。中醫認(ren)為,水能滋陰,而(er)溫水可以(yi)暖五髒六腑,起到溫陽(yang)的(de)作用。所以(yi),很多中醫大家堅(jian)持(chi)多年(nian)只huan)熱紉V幸餃ren)為,熱水的(de)熱力可以(yi)令經(jing)脈舒張,促進停(ting)留在體表的(de)寒氣散開(kai),這對(dui)于睡眠(mian)後機體的(de)溫煦和修復有很大幫助。同時,喝熱飲還能促進身(shen)體排汗,加速新陳代謝huan)投舅氐de)排出。因此,不妨(fang)在睡前喝杯(bei)溫水,但(dan)量不宜多,以(yi)免因起夜影響睡眠(mian)質量。

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